М'яка йога для щоденного тонусу
Відкрийте світ внутрішньої гармонії та фізичного розвитку. Наші практики допоможуть вам зміцнити тіло, знайти баланс розуму та відкрити нові горизонти можливостей.
"Йога у grildanock змінила моє життя, наповнивши його енергією і балансом!"
Марина, 45 років
Про студію grildanock
Наша місія — зробити йогу доступною для кожного, хто прагне покращити своє самопочуття, незалежно від віку та фізичної підготовки.
Комфортна атмосфера
Ми створили затишний простір, де кожен відчуває себе прийнятим. Невеликі групи дозволяють інструктору приділити увагу кожному учаснику.
Професійні інструктори
Наші викладачі — сертифіковані фахівці з багаторічним досвідом, які постійно вдосконалюють свої навички та методики викладання.
Понад 800+ позитивних історій
Сотні учасників вже відчули переваги наших практик — покращення самопочуття, збільшення енергії та зміцнення імунітету.
Наша філософія
Ми вважаємо, що йога — це більше, ніж фізичні вправи. Це шлях до гармонії з собою та світом. Наш підхід поєднує традиційні практики з сучасними знаннями про тіло.
Ми допомагаємо людям знаходити баланс у сучасному швидкому ритмі життя, створюючи простір для усвідомленості та внутрішньої сили.
Наші методики
У grildanock ми використовуємо науково обґрунтовані підходи, які адаптовані для людей різного віку та рівня підготовки.
Метод Бессонової
Унікальна методика, заснована на поєднанні класичних асан з правильним диханням. Особлива увага приділяється плавності переходів між позами та відповідності інтенсивності вашим можливостям.
Сертифікація YTT 200+
Всі наші інструктори пройшли міжнародну сертифікацію Yoga Teacher Training з мінімальним рівнем 200 годин навчання. Ми регулярно підвищуємо кваліфікацію на міжнародних семінарах.
Заняття в ритмі дихання
Наші практики базуються на глибокому зв'язку між диханням і рухом. Цей підхід дозволяє досягти медитативного стану під час виконання асан, що підсилює їх позитивний вплив.
Наукове підґрунтя наших практик
Сучасні дослідження доводять, що регулярна практика йоги має численні переваги для здоров'я:
- Покращення гнучкості та сили м'язів
- Зменшення рівня стресу та тривожності
- Покращення якості сну та загального самопочуття
- Зміцнення імунної системи
- Підтримка здорового метаболізму
Заняття в деталях
Ми пропонуємо різні рівні занять, щоб кожен міг знайти підходящий для себе формат та поступово розвиватися.
| Рівень | Опис | Тривалість | Для кого |
|---|---|---|---|
| Рівень 1 — Знайомство | Базові асани та дихальні практики. Фокус на правильну техніку виконання, вирівнювання тіла та формування усвідомленого підходу до практики. | 60 хвилин | Початківці без досвіду або з мінімальним досвідом |
| Рівень 2 — Розвиток | Більш складні послідовності асан, глибша робота з диханням. Розвиток сили, гнучкості та балансу. Початок роботи з утриманням поз. | 75 хвилин | Учасники з базовим розумінням йоги, 2-6 місяців практики |
| Рівень 3 — Поглиблення | Розширена практика з комплексними послідовностями, вдосконаленням техніки та елементами медитації. Робота з енергетичними аспектами йоги. | 90 хвилин | Практикуючі з досвідом від 6 місяців, які впевнено виконують базові пози |
Гнучкий розклад
Заняття проводяться в різний час впродовж дня, щоб ви могли обрати зручний для вас варіант. Ранкові, денні та вечірні групи.
Невеликі групи
Ми обмежуємо кількість учасників до 12 осіб, щоб інструктор міг приділити увагу кожному та допомогти з правильним виконанням асан.
Індивідуальний підхід
Інструктори враховують особливості кожного учасника та пропонують варіанти виконання асан залежно від вашого рівня підготовки.
Тарифи
Оберіть тариф, який найкраще відповідає вашим потребам. Всі тарифи включають доступ до онлайн-матеріалів та спільноти.
Базовий
- 8 групових занять на місяць
- Доступ до бібліотеки відео-уроків
- Базові матеріали для самостійної практики
- Персональна консультація
- Індивідуальний план практики
Оптимальний
- 12 групових занять на місяць
- Повний доступ до відеотеки
- Розширені матеріали для самостійної практики
- 1 персональна консультація на місяць
- Індивідуальний план практики
Преміум
- Необмежена кількість групових занять
- Повний доступ до відеотеки та ексклюзивних матеріалів
- Преміум-матеріали для поглибленої практики
- 2 персональні консультації на місяць
- Індивідуальний план практики
Додаткові опції
Персональне заняття
Індивідуальна робота з інструктором для досягнення ваших особистих цілей.
600 грн / 60 хв
Парне заняття
Практика для двох. Ідеально для пар або друзів, які хочуть займатися разом.
900 грн / 75 хв
Корпоративні заняття
Групові заняття для команд та колективів. Покращує атмосферу в команді.
За домовленістю
Приєднуйтесь до нас
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами для уточнення деталей та відповідей на ваші запитання.
Поширені запитання
Відповіді на питання, які нам часто задають. Якщо ви не знайшли відповіді на своє запитання, зв'яжіться з нами.
Чи підходить йога для початківців?
Абсолютно! Наші заняття розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з будь-яким рівнем підготовки. Для початківців ми рекомендуємо почати з Рівня 1, де ви ознайомитеся з основними позами та дихальними техніками. Наші інструктори уважно стежать за правильністю виконання і допомагають адаптувати вправи під ваші можливості.
Як часто рекомендується практикувати йогу?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Регулярність важливіша за тривалість занять. Навіть 20-30 хвилин щоденної практики можуть принести значні покращення в гнучкості, силі та загальному самопочутті. Однак важливо слухати своє тіло і не перенавантажуватись, особливо на початку.
Що потрібно взяти з собою на заняття?
Для занять вам знадобиться зручний одяг, який не обмежує рухи, килимок для йоги, пляшка води та невеликий рушник. У нашій студії є килимки для оренди, але з гігієнічних міркувань ми рекомендуємо мати власний. Також корисно мати з собою теплу кофту або шкарпетки для заключної релаксації.
Чи можна займатися йогою під час вагітності?
Йога може бути дуже корисною під час вагітності, але потребує спеціального підходу. Ми пропонуємо окремі класи пренатальної йоги, які ведуть інструктори з додатковою сертифікацією. Якщо ви вже займалися йогою до вагітності, вам можуть підійти звичайні заняття з відповідними модифікаціями. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком занять та повідомте інструктора про свій стан.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка для занять йогою?
Ні, спеціальна фізична підготовка не потрібна. Йога — це практика, яка адаптується під ваші можливості. Незалежно від вашого рівня гнучкості, сили чи балансу, ви можете починати з того місця, де ви зараз знаходитесь. Наші інструктори запропонують варіанти для різних рівнів складності, тому кожен зможе практикувати в своєму темпі.
Скільки калорій спалюється під час заняття йогою?
Кількість спалених калорій залежить від типу йоги, інтенсивності практики та індивідуальних особливостей. В середньому, за 60-хвилинне заняття можна витратити від 180 до 400 калорій. Однак йога цінна не стільки спаленими калоріями, скільки комплексним впливом на тіло та розум, покращенням метаболізму, зміцненням м'язів та розвитком усвідомленості.
Інтерв'ю з інструктором
Олена Березова, сертифікований інструктор YTT 500+
Чому ви обрали саме цю програму для студії grildanock?
"Програма grildanock розроблена на основі багаторічного досвіду та глибокого розуміння потреб сучасних людей. Ми створили баланс між традиційними практиками йоги та сучасними знаннями про біомеханіку тіла.
Наш підхід фокусується на м'якій, але ефективній практиці, яка дозволяє досягати помітних результатів без ризику для здоров'я. Ми робимо акцент на правильному вирівнюванні, усвідомленому диханні та поступовому прогресі."
Що відрізняє вашу методику від інших?
"Наша особливість — в індивідуальному підході та адаптації практики під конкретні потреби кожного учасника. Ми не просто виконуємо пози, а створюємо цілісний досвід, де тіло і розум працюють в гармонії. Наші інструктори навчені помічати найдрібніші деталі в практиці кожного учня та пропонувати коригування, які роблять практику безпечною та ефективною."
Який найцінніший досвід ви отримали від йоги?
"Йога навчила мене, що справжня сила — це не тільки фізична міць, але й здатність залишатися спокійною та зосередженою в складних ситуаціях. Практика показала, що терпіння та постійність приносять набагато кращі результати, ніж поспіх та надмірні зусилля. Цими принципами ми керуємося в нашому навчанні, допомагаючи учням знаходити баланс не тільки на килимку, але й у повсякденному житті."
Відгуки наших учнів
Дізнайтеся, що говорять про нашу студію ті, хто вже приєднався до наших практик.
Марина К.
"Займаюся в grildanock вже пів року, і щоразу виходжу з заняття з неймовірним відчуттям легкості та енергії. Особливо ціную професіоналізм інструкторів та їхню увагу до деталей. Мені 52 роки, і я ніколи не думала, що зможу так покращити свою гнучкість та загальний тонус."
Рівень 2 - Розвиток
Валентин І.
"Почав практикувати йогу за порадою лікаря для зміцнення спини. Спочатку був скептично налаштований, але вже після місяця регулярних занять відчув значне покращення. Інструктори дуже уважні та завжди пропонують альтернативні варіанти поз, які підходять саме для моїх особливостей."
Рівень 1 - Знайомство
Олена Т.
"Йогою займаюся вже 5 років, але після переходу до grildanock моя практика вийшла на новий рівень. Глибоке розуміння філософії йоги і технічних аспектів кожної пози, яким діляться інструктори, надихає та мотивує. Дуже рекомендую всім, хто шукає якісну школу з дружньою атмосферою."
Рівень 3 - Поглиблення
Катерина М.
"Почала ходити на йогу після народження дитини, щоб відновити тонус. Результати перевершили всі очікування! Крім фізичних змін, знайшла спокій та баланс, які так потрібні в материнстві. Окрема подяка за гнучкий розклад, який дозволяє поєднувати заняття з турботою про дитину."
Рівень 2 - Розвиток
Андрій П.
"Прийшов на йогу для балансу до інтенсивних кардіо-тренувань. Був здивований, наскільки складними можуть бути статичні пози! Інструктори дуже професійні, атмосфера в студії сприяє зосередженню. Єдине побажання — додати більше ранкових класів у вихідні."
Рівень 1 - Знайомство
Наталія В.
"У свої 58 років вирішила спробувати щось нове, і йога стала відкриттям! Спочатку сумнівалася, чи зможу займатися, але завдяки терпінню та професіоналізму інструкторів, знайшла свій темп. Відчуваю себе енергійнішою та молодшою. Дуже вдячна команді grildanock!"
Рівень 1 - Знайомство
Переваги м'якої йоги
Регулярна практика йоги має численні позитивні ефекти для фізичного та ментального здоров'я.
Покращення серцево-судинної системи
Регулярна практика йоги нормалізує артеріальний тиск, покращує кровообіг та зміцнює серцевий м'яз, знижуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Зниження стресу та тривожності
Поєднання дихальних практик, медитації та фізичних поз допомагає зменшити рівень кортизолу, покращити настрій та знайти внутрішню рівновагу.
Підтримка здоров'я м'язів та кісток
Асани йоги зміцнюють м'язовий корсет, підвищують щільність кісткової тканини та покращують поставу, особливо важливо для людей старшого віку.
Покращення дихальної функції
Пранаяма (дихальні вправи) збільшує життєву ємність легень, покращує насичення крові киснем та навчає ефективному використанню дихання в повсякденному житті.
Покращення балансу та координації
Регулярна практика балансових поз покращує вестибулярний апарат, координацію рухів та розвиває просторове усвідомлення тіла.
Покращення метаболізму
Йога стимулює роботу ендокринної системи, нормалізує обмін речовин та допомагає підтримувати здорову вагу.